co teraz

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

8 tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność.

Twórcą programu jest profesor medycyny Jon Kabat-Zinn, metoda została wdrożona przez Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at University of Massachusetts i jest propagowana na całym świecie. Jej skuteczność potwierdzają liczne badania naukowe. 

O co chodzi?

Program jest treningiem umysłu, przywraca zdolność zarządzania uwagą.
Pozwala zauważyć nawykowe procesy myślowe, wzorce emocjonalne, schematyczne reakcje.
W trakcie kursu skierujesz uwagę na siebie, przyjrzysz się swojemu życiu z szerszej perspektywy,
zyskując jasność myślenia umożliwiającą podejmowanie świadomych decyzji.
Uważność w sposób praktyczny wpływa na poprawę jakości życia.
Pozwala zwrócić uwagę na ciało, myśli i emocje poprzez obserwację bieżącej chwili,
bez względu na to co ta ze sobą niesie. Proces wspierają praktyki medytacyjne wpływające na neuroplastyczność mózgu.
Dzięki treningowi mentalnemu w procesie kilkutygodniowej pracy w mózgu tworzą się nowe połączenia neuronalne mające na celu wzmocnienie wielu jego obszarów, reorganizację starych wzorców, adaptację do zmiennego środowiska.

Czym jest medytacja Mindfulness?

Nie jest niczym ezoterycznym, mistycznym, religijnym. Jest metodą treningu umysłu.
Polega na byciu sobą i wiedzeniu co nieco o tym kim się jest.
Ma uświadomić czy ci się coś podoba czy nie. Czy podejmujesz świadome decyzje
i przede wszystkim, że to co dzieje się teraz wpływa na to co zdarzy się potem.

Dla kogo?

  • masz rozbiegany umysł, chaos w głowie nie pozwala Ci się skupić?
  • w wielości codziennych zadań ciężko Ci znaleźć czas dla siebie?
  • przytłaczają Cię własne myśli?
  • walczysz z nawykami?
  • masz poczucie, że jesteś w chronicznym stresie?
  • nie akceptujesz swojego ciała?
  • masz negatywne zdanie o sobie?
  • masz problemy żywieniowe?
  • żyjesz z bólem?
  • masz wrażenie, że kręcisz się w kółko, tkwisz w pętli powtarzalności?
  • ciężko Ci dokonać wyboru?
  • obawiasz się zmian?
  • czujesz, że życie przecieka Ci przez palce?
  • nie umiesz odnaleźć w swoim życiu przyjemności?
  • masz problemy z akceptacją siebie bądź otoczenia?
  • nie jesteś zadowolony/a ze swoich reakcji?
  • masz problemy komunikacyjne?
  • potrzebujesz się wyciszyć?

Jeśli choć na jedno z pytań odpowiedziałeś/aś TAK, zapraszam.

Co będziemy robić?

Będziemy praktykować uważność; trochę leżeć, trochę siedzieć, trochę gadać.
Będziemy oddychać, zwracać uwagę na siebie i trenować się w zatrzymaniu.

W życzliwości, akceptacji, w grupie. 

Program obejmuje także codzienną, regularną praktykę własną przez cały okres jego trwania. 

Jest szansa, że po zakończeniu programu zostaniesz z mindfulness na dłużej 🙂


Program obejmuje 9 spotkań:

  • osiem, cotygodniowych, trwających około 2,5h 
  • jedno nazywane Dniem Uważności, jest to mini odosobnienie pozwalające pogłębić praktykę i jeszcze lepiej skontaktować się z sobą, trwa około 6h

a dokładniej?

  1. UWAGA
    nieosądzające skierowanie uwagi na siebie
    skupianie i rozszerzanie uwagi
    zatrzymanie i celebracja doświadczenia
  2. AUTOPILOT
    i umysł początkującego,
    zwrócenie uwagi na schematy, tendencje, nawyki, impulsy i reakcje
    postrzeganie świata, postrzeganie siebie
    budowanie świadomości oddechu
  3. CIAŁO
    uczenie się obserwacji własnych możliwości i granic
    budowanie postawy życzliwości wobec ciała
    istota przyjemnych zdarzeń w życiu
  4. STRES
    co to właściwie jest stres
    rozpoznanie własnych pętli reakcji stresowych
    zauważenie okoliczności, subiektywności i możliwości wyboru
  5. MYŚLI
    zwrócenie uwagi na myśli,
    zauważenie wzorców myślenia
    i praca z nimi
  6. RELACJE
    świadoma komunikacja
    rozpoznanie schematów komunikacyjnych
    uważne mówienie i słuchanie
    współodczuwanie 
  7. GDZIEKOLWIEK JESTEŚ BĄDŹ
    dbanie o siebie jako istotny element rozwoju
    świadome przyjmowanie
    oczekiwania i obawy
    skłonności, przywiązania i zmiany
  8. KONIEC jest moim początkiem
    przeszłość, przyszłość i teraz
    uważność w życiu codziennym
    świadome wykorzystanie czasu

Gdzie i kiedy?

Prowadzę grupy stacjonarne w Warszawie

i online na platformie ZOOM, wówczas lokalizacja Cię nie ogranicza. 

Ile to kosztuje?

Cały kurs czyli 2 miesiące codziennej pracy kosztuje 1400 zł
i godzinę dziennie twojego zaangażowania, to drugie bardzo szybko się zwraca 🙂

Płatność możemy rozbić na dwie raty. 

  • jeśli pieniądze są jedyną sprawą, która Cię powstrzymuje, daj mi znać, być może znajdziemy rozwiązanie. 

Kim jestem?

Nazywam się Iga Górecka, jestem aktorką, mgr pedagogiki pracy i nauczycielką Mindfulness z międzynarodową certyfikacją. 

Mój dyplom został wydany przez Polski Instytut Mindfulness (Polim) we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA). 

Jestem autorką cyklu eseistycznego „Pamiętniki sensualne” , podcastu „jak czujesz” i programu „Co teraz” związanego z uważnością. 

Co więcej?

  • możliwe jest przeprowadzenie kursu indywidualnie 1:1
  • prowadzę spotkania, warsztaty dotyczące Mindfulness dla grup
  • wyjazdy z Mindfulness

jeśli potrzebujesz nauczyciela uważności, daj mi znać.

Jesteś na tak?

Skontaktuj się ze mną:
goreckaiga@gmail.com
ig: @igagorecka

Kalendarz

czerwiec 2024

pon. wt. śr. czw. pt. sob. niedz.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Google Calendar – dodaj/zobacz kalendarz